SAIBA COMO PREVENIR A SARCOPENIA

abril 05, 2023

SAIBA COMO PREVENIR A SARCOPENIA

SARCOPENIA É O DECLÍNIO DE MASSA MAGRA, GERALMENTE ACENTUADO PELA ADOÇÃO DE MAUS HÁBITOS AO LONGO DA VIDA

Ao longo das três primeiras décadas de vida, a força muscular se desenvolve e

atinge o seu vigor máximo. Mas infelizmente, quando sopramos as trinta velinhas

de aniversário, inicia-se o declínio de massa magra no corpo.

Perder massa e função muscular a partir dos 30 e poucos anos é um processo

natural do envelhecimento. Em pessoas saudáveis, a diminuição da massa magra

geralmente inicia-se nessa idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano.

No entanto, hábitos como o sedentarismo e a má alimentação, podem acentuar o

processo e causar a sarcopenia. Nesses casos, a qualidade de vida fica

prejudicada, causando:

● Dificuldades em realizar atividades físicas -- mesmo as mais simples, como subir

escadas ou carregar malas ou compras do mercado

● Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados ou ruas desniveladas

● Maior tendência a sofrer quedas

● Maior risco de lesões

● Diminuição da força

AS CAUSAS DA SARCOPENIA

Ainda que a sarcopenia esteja relacionada ao envelhecimento e seja mais

recorrente entre idosos, há outras causas relacionadas à condição, que também

pode se manifestar em pessoas mais jovens.

De acordo com o artigo científico que elaborou as definições clínicas da

sarcopenia, feito por pesquisadores da Universidade de Roma e publicado em

2014, os fatores de risco incluem idade, sexo e nível de atividade física.

Pessoas que têm artrite reumatóide, por exemplo, tendem a perder massa corporal

e preservar a massa gorda – ou até a ganhar peso. A perda de massa muscular

associada ao ao aumento da gordura corporal, acompanhada de fraqueza

acentuada, é chamada de obesidade sarcopênica.

Condições como desnutrição e caquexia (grau extremo de enfraquecimento)

também podem estar relacionadas ao desenvolvimento da sarcopenia em

qualquer idade.

A queda dos níveis de hormônios do crescimento, de testosterona e estrogênio,

são outras causas possíveis, assim como perda dos neurônios responsáveis por

conduzir o estímulo aos músculos e resistência à insulina.

Por fim, o sedentarismo e a alimentação inadequada, levando à deficiência de

proteínas e vitamina D, podem causar a perda muscular e, por consequência, a

sarcopenia.

NÃO FIQUE PARADO

As melhores estratégias de prevenção e tratamento da sarcopenia passam pelo

estilo de vida. Portanto, fazer 30 anos é um alerta, mas não uma sentença. E é um

alerta sobretudo para os sedentários e pessoas que adotam uma dieta pobre e

inadequada.

A prática de atividades físicas é a primeira da lista quando o assunto é prevenir e

tratar a sarcopenia. Treinamentos de resistência ou força, usando pesos ou faixas,

aumentam a resistência muscular e podem ajudar no funcionamento hormonal e

do sistema neuromuscular. Em adultos mais velhos, também aprimora a habilidade

de converter proteína em energia.

Para evitar lesões e respeitar o seu corpo, converse com um profissional, como

fisioterapeuta ou treinador físico, para entender quais exercícios são mais

indicados no seu caso e em qual frequência deve praticá-los.

A dieta balanceada também deve ser adotada, com especial atenção aos alimentos

ricos em proteínas, como frango, carne de vaca, queijo, soja, quinoa, tofu e feijão.

Converse com o seu nutricionista para elaborar uma alimentação adequada às

suas necessidades. Se necessário, esse profissional pode te indicar um

suplemento nutricional.

Se você suspeita que sua força muscular está declinando, procure um médico

clínico geral para investigar o diagnóstico de sarcopenia. Geralmente, eles utilizam

exames de tomografia nas regiões da perna e do abdômen, assim como a

densitometria do corpo inteiro, para medir o volume muscular.

Notou os sinais? Não deixe para depois, pois quanto antes a sarcopenia for

tratada, mais qualidade de vida você terá ao longo do envelhecimento.

Para evitar lesões e respeitar o seu corpo, converse com um profissional, como