Panturrilha - "O segundo coração"

A panturrilha, também conhecida como batata da perna, é considerada o "segundo coração"

do corpo porque ajuda a impulsionar o sangue de volta para o coração. Quando andamos, a

 musculatura da panturrilha pressiona as veias das pernas e faz com que o sangue circule em

direção ao coração, completando o ciclo circulatório. Este processo ocorre principalmente

quando os músculos da panturrilha se contraem durante a movimentação. 

 O músculo sóleo, localizado na parte inferior da panturrilha, também é frequentemente

 chamado de "segundo coração" porque contém duas veias importantes que desempenham

um papel fundamental na circulação sanguínea. O sóleo é muito grande, tem muita massa

 muscular e é composto principalmente de tecido muscular puro, o que está relacionado à sua

 função. 

Existem muitos exercícios para as panturrilhas, incluindo:

 👣 Exercícios de calistenia

 👣 Exercícios de elevação

 👣 Exercícios de flexão plantar e

 👣 Exercícios de alongamento.

Calistenia

Flexão plantar unilateral, elevação sóleo, caminhada do pato, agachamento sumô, agachamento búlgaro e agachamento cossaco.

Elevação

Elevação de panturrilha em pé, elevação de panturrilha sentado, elevação de panturrilha com barra.

Flexão plantar

Flexão plantar no chão, flexão plantar no degrau, flexão plantar unilateral no chão, flexão

 plantar unilateral no degrau, flexão plantar com a ponta dos pés para fora, flexão plantar com

 a ponta dos pés para dentro, flexão plantar sentado com ou sem sobrecarga.

Alongamento

Alongamento em escada 

Para não sobrecarregar, faça com dias alternados.

Geralmente faço 30 elevações com 3 séries.

Mais que isso, pode se correr o risco de lesão.

EXERCITE-SE !

#diadodesafio

Fonte: chatGPT